Wichtig
- Keine Übung darf Kribbeln oder Taubheit verstärken. Dann Bewegung kleiner machen oder die Übung weglassen.
- Ist die Hand eingeschlafen: Finger pumpen und ausschütteln.
- Im Alltag das Handgelenk möglichst gerade halten. Frag deinen Arzt nach einer Schiene für die Nacht.
- Zum Arzt, wenn der Daumen schwächer wird, Dinge aus der Hand fallen, der Daumenballen dünner wird oder die Finger dauerhaft taub sind.
Geräte und was du stattdessen nehmen kannstEinige Übungen brauchen ein Gerät. Hast du es nicht, nimmst du einfach etwas aus dem Haushalt, das genauso funktioniert. Hier antippen zum Aufklappen.
Bei solchen Übungen steht oben „Gerät: …“. In der linken Spalte findest du das Gerät, rechts, was du stattdessen nehmen kannst. Die Übung machst du dann genauso wie beschrieben, nur mit dem Ersatz.
| Weicher Ball | Tennisball, zusammengerollte Socken, weicher Schwamm oder Knete |
| Gymnastikball | Kleiner Kinderball, Nudelholz oder glatte Flasche |
| Gymnastikstab | Besenstiel ohne Bürste, Kochlöffel oder Holzlineal |
| Theraband | Alte Strumpfhose |
| Kurzhantel | Wasserflasche (0,5 l wiegen etwa 0,5 kg, 1 l etwa 1 kg) oder Konservendose |
| Gummiband | Haushaltsgummi |
| Linsen zum Graben | Schüssel mit Reis, Bohnen oder Erbsen |
| Handtuch | Geschirrtuch |